Позы сна во время беременности

Содержание

Как спать во время беременности. Как лучше спать во время беременности — на боку, на спине, на животе

Позы сна во время беременности

Будущая мама должна полноценно отдыхать вплоть до самых родов. В частности в период вынашивания крохи важен ночной сон – не менее 8 часов в сутки. Большое значение при этом имеет поза женщины: теперь нужно заботиться не только о своем комфорте, но и учитывать потребности ребенка. Как же спать во время беременности, чтобы малышу было удобно?

Как спать во время беременности. Какая поза для сна правильная

У каждого из нас есть любимая поза для сна, в которой мы и проводим большую часть ночи. Но беременность в большинстве случаев вынуждает будущую маму отказаться от привычного положения тела во время сна,  подстраиваясь под свое положение. Определенные позы могут навредить плоду, а другие станут попросту неудобными.

В течение первых 12 недель после зачатия женщина еще может позволить себе роскошь не задумываться, как правильно спать при беременности. Отдыхать можно пока в любой позе. Но совсем скоро будущей маме придется контролировать положение своего тела во сне. Кто бы мог подумать, что поза может как помочь плоду развиваться, так и воспрепятствовать его нормальному росту.

Выбор у женщины в положении очень скромный – во время беременности нужно спать на боку, и по возможности чаще на левом.

Когда мамочка отдыхает в такой позе, ребенок получает оптимальное количество питательных веществ, потому что для нормального кровообращения в этом случае препятствий нет. Укладываясь на левый бок, беременная не сдавливает печень и позволяет своему сердцу хорошо работать.

Конечно, спать только на левом боку при беременности очень тяжело, поэтому в течение ночи нужно несколько раз переворачиваться слева направо и обратно.

При поперечном предлежании малютки врачи рекомендуют женщине чаще лежать на том боку, в котором расположилась головка плода. Если ребенок «уселся» на попу (тазовое предлежание), с одного бока на другой нужно переворачиваться ночью до 3 – 5 раз.

Как спать при беременности: полезные рекомендации

Итак, мы выяснили, что поза для сна, когда женщина лежит на левом боку, самая  безопасная и полезная с точки зрения физиологии. На ранних сроках беременности многие будущие мамы еще и калачиком при этом сворачиваются – такое положение гарантирует уютный и спокойный сон.

По мере увеличения срока беременности возможность подтянуть ноги к груди уменьшается: матка значительно вырастает в размерах, изгиб позвоночного столба в области поясницы также увеличивается, поэтому женщина вынужденно выпрямляется во время сна. Что предпринять, когда постоянное лежание на боку начнет вызывать боль в бедрах?

  1. Попробуйте не принимать положение строго на боку, а лечь на бок и при этом слегка откинуться на спину. Чтобы сделать позу устойчивой и комфортной, положите валик из скрученного одеяла под спину.
  2. Немного согните ноги в коленях, разведите их и положите между ними в меру мягкую диванную подушку небольшого размера.
  3. Чтобы сделать матрас максимально удобным, можно застелить его толстым одеялом или мягким тюфяком.
  4. Некоторые беременные женщины сладко засыпают только тогда, когда положат ногу или руку на лежащего рядом мужа.

Как нельзя спать во время беременности

Можно ли спать во время беременности на спине? Этот вопрос волнует многих будущих мам, особенно тех, для кого эта поза любимая. Поначалу, естественно, никаких ограничений и быть не может – в первой половине беременности спать на спине удобно и безопасно. Однако после 22 недели «интересного» положения нужно отказаться от этой привычки.

Матка и позвоночный столб окружают самый большой сосуд человеческого организма – нижнюю полую вену. Он транспортирует кровь от туловища и нижних конечностей к сердцу.

Во время беременности на полую вену оказывает давление растущий ребенок и матка вместе с околоплодными водами, поэтому велика вероятность развития так называемого синдрома нижней полой вены, когда сосуд сильно пережимается.

При этом объем циркулирующей крови резко уменьшается, а организм воспринимает эту ситуацию как острую массивную кровопотерю и реагирует соответствующими симптомами:

  • головокружением;
  • общей слабостью;
  • невозможностью сделать полный вдох грудью;
  • снижением артериального давления;
  • состоянием, близким к гиповолемическому шоку.

Такое состояние материнского организма является для внутриутробного развития плода критическим: ребенок страдает от нехватки кислорода и его общее самочувствие, естественно, ухудшается. Очевидно, что спать на спине во время беременности нельзя.

Когда женщина не спит, она может своевременно поменять положение тела, если почувствует себя плохо (например, во время процедуры УЗИ).

Однако во время ночного отдыха защитные реакции организма также «дремлют», поэтому спать на спине во время беременности опасно для здоровья женщины и ее ребенка.

При подтвержденной многоплодной беременности или чрезмерном объеме околоплодных вод от лежания на спине стоит отказаться уже в начале 2 триместра. Когда головка плода расположена слишком низко и существует вероятность самопроизвольного прерывания беременности, эта рекомендация также справедлива.

Можно ли спать на животе во время беременности? Лежать в такой позе очень удобно, и многие отдыхают именно так. Будущая мама может позволить себе такую роскошь вплоть до 12 недели беременности.

В это время матка укрыта в нише малого таза и защищена лонными костями.

После 12 недели лучше не оказывать дополнительного давления на беременный живот, к тому же через некоторое время это и вовсе станет опасным для ребенка.

Если спать на животе после 20 недели беременности, нижняя полая вена пережимается незначительно, в то время как сосуды, питающие плаценту, испытывают сильное давление. Это еще более опасно для плода, чем лежание его мамы на спине.

Многие беременные, особенно первородящие, не могут спать на животе еще и по причине высокой чувствительности груди.

После 28 недели вопрос, до какого срока беременности можно спать на животе, отпадает сам по себе: отдыхать в такой позе становится совершенно неудобно.

Как быстро засыпать при беременности

Оптимальная продолжительность сна для женщины в положении составляет от 8 до 10 часов в сутки, причем больше – можно, а меньше – нет. Добавьте к этому дневные 30-минутные перерывы на отдых. Недостаток сна моментально сказывается на общем состоянии здоровья беременной: пропадает аппетит, настроение становится подавленным, ослабевает иммунитет.

К тому, чтобы сладко спать ночью, будущая мама должна готовиться с самого утра. Качество сна определяется образом жизни и распорядком дня беременной.

Вот какие правила важно соблюдать в течение дня:

  • ограничить физическую активность и не переживать по пустякам. Сильная усталость может привести к бессоннице вместо крепкого сна;
  • проблемы с засыпанием иногда получается ликвидировать путем отказа от дневного отдыха. Чтобы войти в правильный режим, нужно некоторое время не устраивать перерывы на сон после обеда;
  • быстро оказаться в объятиях Морфея при беременности помогут «спокойные» виды спорта: фитнес для будущих мам, плавание, пешие прогулки;
  • тяжелые для желудка блюда – не самый удачный вариант ужина. Кроме того, во время беременности лучше не пить много жидкости перед сном, чтобы свести к минимуму количество походов в туалет ночью. Если заснуть мешает назойливое чувство голода, можно перекусить бутербродом с кусочком отварного нежирного мяса;
  • не стоит планировать не вечернее время суток неприятные разговоры, серьезные дела или просмотр тяжелого фильма;
  • когда в крови падает уровень сахара, беременным обычно тяжело засыпать: при этом наблюдается слабость, учащенное сердцебиение и дурнота. Быстро снять приступ поможет кусочек сахара или сладкий напиток (например, чай с сахаром и лимоном);
  • в качестве метода борьбы с бессонницей можно попробовать расслабляющую ванну, массаж спины и ног или секс перед сном (если не запрещено по состоянию здоровья);
  • если будущая мама то и дело вынуждена считать овец, чтобы заснуть, проблему решают с помощью врача медикаментозным путем. Как правило, в таких случаях назначают Глицин, настойку валерианы или пустырника.

Как организовать ночной отдых при беременности

Сон будущей мамы будет здоровым и крепким, если заблаговременно подготовиться к этому мероприятию:

  1. В теплое время года спать нужно с открытой форточкой, а зимой обязательно проветривать спальню за полчаса до отхода ко сну.
  2. Сновидения будут исключительно приятными, если обеспечить себе во время сна максимальный комфорт: надеть просторную, удобную и мягкую одежду, утеплить ноги носками, если они мерзнут.
  3. Нагружать вечером желудок лишней пищей нельзя, но легкий перекус все же не помешает.
  4. Непременным условием для полноценного отдыха является удобный матрас. К его выбору нужно подойти очень внимательно.

Подушки для сна во время беременности

Почти всем будущим мамочкам помогают уютно устроиться и быстрее заснуть мягкие подушки разных размеров, которые они подкладывают под бок, поясницу, шею, ноги.

Главным препятствием для продолжительного ночного сна в период ожидания малыша считают растущий живот. С помощью подушек женщина может найти удобную позу, несмотря на эту физиологическую особенность.

Попробуйте, например, разместить одну подушку под животом, а другую засунуть между коленей. Если вы легки на левый бок, левую ногу выпрямите, а правую, наоборот, согните.

Подушек может быть две или намного больше, и со временем вы обязательно найдете позу, которая вас полностью устроит.

Замечательным выходом из затруднительного положения становятся особые подушки для будущих мам. Эту постельную принадлежность производят с учетом специфических потребностей беременных женщин, поэтому она очень удобная. Например, подушка, выполненная в форме подковы, поможет вам принять несколько комфортных поз и в кратчайший срок заснуть.

Если по мере развития беременности проблемы с ночным отдыхом не отпускают вас, не опускайте руки и продолжайте искать способы наладить сон. Не забывайте, что скоро появится ребенок и потребует колоссальных энергетических затрат. Уход за малышом вообще лишит вас роскоши спать по ночам, так что высыпаться нужно заранее.

Привычка высыпаться по ночам – залог крепкого эмоционального состояния женщины и нормального внутриутробного развития ее ребенка.

Чтобы устранить ту или иную проблему, которая мешает спать, иногда достаточно просто нейтрализовать причину, которая ее вызвала: подкорректировать распорядок дня или режим питания, увеличить или сократить время прогулки перед сном.

Если будущей маме мешают уснуть тревожные мысли о родах, возможно, стоит пообщаться на эту тему с психологом или записаться на специальные курсы для беременных. Когда все раздражающие факторы будут устранены, а страхи развеяны, спокойный сон тут же вернется к будущей маме.

Источник: https://beremennuyu.ru/kak-spat-vo-vremya-beremennosti-kak-luchshe-spat-vo-vremya-beremennosti-na-boku-na-spine-na-zhivote

Как спать при беременности – правильные позы на разных сроках

Позы сна во время беременности

Период вынашивания ребенка сопровождается многими ограничениями. Женщине нужно отказаться от употребления алкоголя, ряда продуктов и исключить физические нагрузки. Кроме того, запрещаются и некоторые позы сна.

В ожидании ребенка у женщины происходят изменения в теле и увеличивается в размерах живот, соответственно становится актуальным вопрос, как спать во время беременности, можно ли отдыхать на спине и на каком боку предпочтительней лежать.

Вредные позы во время беременности

Можно ли спать в период беременности на спине? Такой вопрос беспокоит множество будущих мам, преимущественно тех, для кого данная позиция любимая. Сначала, естественно, никаких запретов и быть не может — на начальной стадии беременности отдыхать на спине комфортно и безопасно. Впрочем после 22 недели “занятного” положения необходимо отрешиться от этой привычки.

Матку и позвоночник окружает самый внушительный сосуд нашего организма — нижняя полая вена. Он переносит кровь от корпуса и нижних конечностей к сердцу.

В период беременности на полую вену выражает давление подрастающий плод и матка совместно с околоплодными водами, по этой причине большая вероятность формирования так нарекаемого синдрома нижней полой вены, когда сосуд значительно пережимается.

При этом количество циркулирующей крови резко убавляется, а организм улавливает эту ситуацию как острую объёмную кровопотерю и откликается соответствующими симптомами:

  • головокружением;
  • единой слабостью;
  • невозможностью выполнить полный вдох грудью;
  • уменьшением артериального давления;
  • положением, близким к гиповолемическому шоку.

Подобное положение материнского организма становится для внутриутробного развития малыша опасным: плод мучается от недостатка кислорода и его общее состояние, естественно, портится. Очевидно, что отдыхать на спине в период беременности не следует.

Когда дама не спит, она в состоянии вовремя сменить положение тела, если ощутит недомогание (например, во время проверки УЗИ).

Впрочем во время ночного отдыха предохранительные реакции человека также “дремлют”, в связи с этим спать на спине в этот период небезопасно для здоровья дамы и ее ребенка.

При доказанной многоплодной беременности или большом объеме околоплодных вод от пребывания на спине следует отказаться уже в старте 2 триместра. Когда головка малыша размещена чрезмерно низко и присутствует вероятность спонтанного прерывания беременности, данная рекомендация аналогично справедлива.

Допускается ли спать на животике в период беременности? Лежать в этой позе весьма удобно, и некоторые отдыхают именно так. Грядущая мама может разрешить себе подобную роскошь вплотную до 12 недели беременности.

В этот период матка спрятана в нише малого таза и прикрыта лонными костями.

По окончании 12 недели желательно не оказывать добавочного давления на беременный животик, к тому же спустя небольшое время это и вовсе будет небезопасным для ребенка.

Если отдыхать на животе после 20 недели вынашивания ребенка, нижняя полая вена пережимается малосущественно, в то время как сосуды, кормящие плаценту, переживают мощное давление. Это еще больше опасно для плода, чем лежание его матери на спине.

Некоторые беременные, преимущественно первородящие, не могут дремать на животе еще и по причине большой чувствительности груди.

После 28 недели момент, до какого периода беременности возможно спать на животе, отпадает сам по себе: спать в подобной позе делается абсолютно неудобно.

Плюсы и минусы подушек для беременных

При болях в спине, шее, тазобедренных суставах хорошо помогают поддерживающие подушки для будущих мамочек.

Сейчас на рынке таких товаров – пруд пруди. И модели разные, и наполнители разнообразные, и по степени жесткости и гибкости различные модели отличаются.

Стоит подойти к выбору этой вещи серьезно, так как подушка относится к той категории товаров, которые возврату и обмену не подлежат. Одним словом, прежде чем купить такую вещь, надо потратить время и хорошенько разобраться, какая модель вам больше подойдет.

Почему нарушается сон у беременных?

Сон у беременных становится не крепким и прерывистым по различным причинам. Самыми распространенными из них являются:

  • частые позывы на мочеиспускание – матка оказывает давление на мочевой пузырь;
  • шевеления плода – период наибольшей активности у плода наблюдается с 19.00 до 4.00 утра;
  • ночные судороги нижних конечностей – чаще при недостатке кальция и магния;
  • изжога – именно в горизонтальном положении изжога усиливается, так как увеличенная матка еще больше подпирает желудок, изменяя положение пищевода. Из-за этого происходит заброс кислого содержимого желудка в пищевод, что и проявляется чувством жжения;
  • тошнота – чаще в утренние часы чувство тошноты усиливается;
  • затекание частей тела при длительном неудобном положении;
  • боль в пояснице из-за колоссальной нагрузки на позвоночник;
  • тяжесть в ногах – отток лимфы затруднен в неподвижном положении. Для улучшения оттока лимфы и снятия тяжести в ногах желательно полежать с приподнятыми ногами, например, на подушке.

Заключение

Если в один момент вы из-за постоянного недосыпа и хронической усталости, впадете в отчаяние, помните: практически все беременные проходят через подобные испытания. Вы тоже выдержите их, ведь природа сделала женский организм очень стойким и выносливым. Пройдет совсем немного время и вы привыкнете спать в новой позе.

Пусть сон будет урывками, но даже с частыми пробуждениями вы научитесь высыпаться. Просто ложитесь пораньше и по возможности вставайте позже, а также больше отдыхайте, чтобы организм успевал восстанавливать силы, а не работал на износ. Ведь впереди вас ждет серьезная работа – роды и уход за новорожденным.

Поэтому беременность это ваша последняя возможность выспаться и отдохнуть в ближайшие месяцы.

Источник: https://hrapinfo.ru/fiziologiya/kak-spat-pri-beremennosti.html

Правильные и удобные позы для сна во время беременности

Позы сна во время беременности

Расстройства сна возникают у 80% беременных. Это спровоцировано эмоциональной нестабильностью и физиологическими изменениями, происходящими с телом и организмом женщины. Чтобы обезопасить малыша от неприятных последствий внутриутробной гипоксии, необходимо постепенно приучаться к новым позам во время ночного отдыха.

Причины беспокойного сна у беременных

Первые недели после зачатия женщину постоянно клонит в сон. Это связано с тем, что организм начинает перестраиваться и затрачивать больше энергии. Появляется дискомфорт из-за увеличенной матки, меняется гормональный фон. Поэтому на втором триместре девушка страдает от бессонницы, ей сняться кошмары, обостряются проявление лунатизма. Причины данного состояния следующие:

  • физиологические изменения;
  • повышение выработки прогестерона, пролактина, окситоцина, адреналина;
  • нестабильное эмоциональное состояние, повышенная тревожность;
  • токсикоз, гестоз, судороги, храп, изжога;
  • шевеление малыша;
  • неудобная поза для сна, особенно на последнем триместре;
  • частое мочеиспускание.

Также беспокойный сон спровоцирован неудобной пастелью, тесной одеждой, посторонним шумом. Во время беременности женщина более чутко чувствует жару, и не можете ее переносить. Поэтому если в спальне душно, заснуть будет очень трудно.

Совет! При склонности к аллергии и наличии хронических заболеваний верхних дыхательных путей не рекомендуется выращивать в спальне комнатные цветы, спать с домашними животными. Чтобы минимизировать развитие аллергического ринита, регулярно проводите влажную уборку.

Выбор подходящей позы для ночного отдыха будущих мам

С первых дней, как женщина забеременела, ей необходимо полностью пересмотреть свой образ жизни. Девушка отказывается от вредных привычек, физических нагрузок, меняет питание.

Также изменения касаются любимых поз, в которых она спит. Из-за увеличивающегося живота обычное положение становится физически неудобным и опасным для малыша.

Чтобы высыпаться даже на позднем сроке, необходимо правильно ложиться в постель.

До 12 недели разрешается спать так, как вам нравиться, с наступлением 7 месяца беременности женщина ограничивается только отдыхом на боку. Чтобы наутро у вас не болело все тело, необходимо периодически менять позу.

Совет! Рекомендуется забыть о привычке спать на животе, даже если его еще не видно, еще с первого триместра. Так вам будет легче приспособиться на последнем сроке.

Опасные позиции

Существуют опасные позы сна для беременных, которые полностью исключаются. Женщины, которые продолжают следовать своим привычкам, повышают риск развития внутриутробных патологий. Нельзя лежать на спине, особенно когда плод начинает быстро набирать вес. Будущая мама будет беспокойно спать, а малыш страдать от кислородного голодания.

Если регулярно отдыхать лежа на спине или животе, это приведет к следующим последствиям:

  • гипоксия плода;
  • тазовое или поперечное предлежание;
  • повышенная активность малыша, обвитие пуповиной;
  • головокружение, потеря сознания, апноэ;
  • снижение артериального давления;
  • судороги;
  • отечность ног, рук, лица;
  • нарушение кровообращения в малом тазу;
  • боль в пояснице.

Рекомендуется следить за своим состоянием и положением во время отдыха. Но это не значит, что женщина не должна спать, чтобы случайно не навредить малышу и себе. Пока плод находится в пределах лонного сочленения, он в безопасности от внешнего давления. Лежать на животе с 22 недели становится невозможным, беременной неудобно, поэтому она самостоятельно отказывается от данной позы.

Ограничения середины беременности

На раннем сроке беременности разрешается пользоваться привычными позами. Середина вынашивания является самым благоприятным и безопасным периодом. В данное время женщина не испытывает токсикоз, менее эмоциональна. С 18 по 28 неделю жалоб о беспокойном сне поступает меньше всего. Пока животик небольшой можно недолго отдохнуть на спине.

Запреты позднего срока

В третьем триместре появляется большой живот, из-за которого женщине тяжело дышать, ходить, сидеть и спать. Чтобы не усугубить состояние и не навредить развивающемуся плоду, соблюдайте следующие правила:

  1. Не спите на животе, это травмоопасно.
  2. Регулярный сон на спине нарушает нормальное течение беременности, происходит частое сдавливание нижнего полого сосуда.
  3. Сведите к минимуму сон на правом боку, так как увеличенная матка в таком положении давит на почки. Если у женщины до беременности диагностировали цистит или пиелонефрит, давление может спровоцировать рецидив заболевания.

Выбирать удобные и безопасные позы для сна при беременности на последних месяцах очень сложно. Женщине придется ненадолго пожертвовать своим комфортом ради малыша.

Совет! Обращайте внимание на шевеления, если в каком-то из положений они увеличиваются, ребенку может быть неудобно или недостаточно кислорода.

Сон на левом боку

Лучшие позы, рекомендуемые для сна и дневного отдыха при беременности – это положение на боку, а также отдых с подушкой, зажатой между ног. С 36 недели необходимо чаще лежать на левой стороне, так как полая вена проходит по правой части от матки. Регулярное сдавливание сосуда приводит к нарушению кровообращения.

Сон на левом боку следующим образом влияет на беременность:

  • достаточное снабжение плода кислородом;
  • уменьшение отечности, нормальное функционирование почек;
  • снижение нагрузки на сердце;
  • крепкий и здоровый сон;
  • отсутствие боли в пояснице и тазу.

Если УЗИ показало поперечное предлежание плода, гинеколог должен вас предупредить об особенностях сна. Нельзя спать на том боку, на который приходится попа малыша. Поэтому если она с левой стороны, беременной необходимо укладываться на правый бок.

Лучшая поза для женщины, ждущей ребенка

Если женщине неудобно спать на боку, можно попробовать отдыхать в положении полусидя. Под спину и голову необходимо подкладывать подушки. Таким образом, не сдавливается полая вена, матка не соприкасается с диафрагмой, пропадает одышка и храп.

Чтобы снять отеки и усталость с ног, на время сновидений можно подложить под них мягкий валик. Такое положение способствует уменьшению нагрузки, поэтому предотвращает развитие варикоза. Главное, чтобы вам было комфортно. Если вы страдаете от изжоги, рекомендуется чаще лежать на левой стороне. При появлении чрезмерной активности плода смените положение.

Другие позы, разрешенные при беременности

К сожалению, выбор позы для сна ограничивается физиологически особенностями. При больших размерах живота из-за переднего прикрепления плаценты или многоплодной беременности наиболее правильная поза – это полулежа. До третьего триместра можно поджимать ноги к груди. Чтобы не спровоцировать судороги, не потягивайтесь.

Если в перечисленных позициях женщина не высыпается и чувствует себя уставшей, необходимо обратить внимание на другие причины развития беспокойного сна. Отдыхайте на удобной кровати, желательно приобрести ортопедический матрас и специальные подушки для беременных. Во время подготовки ко сну отключите везде свет, телевизор, поставьте телефон на беззвучный режим.

Не стоит постоянно следить за своим положением во время отдыха, а при неправильной позе излишне переживать за состояние малыша. Соблюдение перечисленных правил позволит полностью расслабиться, что способствует крепкому, хорошему сну.

Самые удобные положения для дневного отдыха

Дневной сон необходим беременной женщине для полного восстановления сил, особенно если она продолжает работать или недосыпает ночью. Наиболее удобная позиция – полулежа. Если вы не хотите спать, можно устроиться на мягком кресле. Для большего комфорта подложите под спину подушку, а ноги расположите на пуфе.

Если девушка страдает от бессонницы или беспокойно спит, необходимо отказаться от дневного сна. Одной из причин расстройства может стать недостаточная физическая активность в светлое время суток. Лучше после обеда займитесь любимым делом, почитайте книжку, прогуляйтесь на свежем воздухе.

Применение подушек для беременных

Обеспечить правильное положение во время сна в домашних условиях можно с помощью обычных диванных подушек. Их необходимо подкладывать под шею, поясницу, ноги. Такая конструкция неудобна, потому что при смене позы приходится долго перекладывать валики.

Существует множество специальных приспособлений, которые помогут беременной занять удобное положение и хорошо выспаться. Изготавливаются подушки с разным наполнителем и формой. При их приобретении учитывайте размеры кровати.

С использованием подушек легче принять правильные позы для сна во время беременности:

  1. На левом боку. Между ног уложите подушку, ноги должны быть в удобной для вас позиции. Для такой позы подойдет любая форма валика.
  2. На правом боку. Под живот и левую ногу подкладывается подушка. Наиболее удобной считается U-образная форма, позволяющая в течение ночи менять положение, не перекручивая при этом валик.
  3. Полулежа. Подушка должна располагаться под шеей, спиной, поясницей, также рекомендуется немного приподнять ноги. Для такой позы необходимо выбирать громоздкие валики в форме буквы G, С, О.

Если вы испытываете сильные боли в пояснице, перед выбором необходимо проконсультироваться с гинекологом. При отсутствии склонности к аллергии на синтетику, лучше купить подушку из пенополистирола или холофайбера. Данные наполнители будут держать форму, со временем не уменьшатся в размерах.

Во время беременности обязательно исключите опасные позы для сна, которые сдавливают живот или нижнюю полую вену. Не стоит просыпаться каждый час и контролировать себя, прислушайтесь к своим ощущениям. Если малыш начинает активно шевелиться, необходимо сменить положение. На последнем месяце, особенно при повышенном тонусе, болях в пояснице и гестозе, лучше всего спать на левом боку.

Источник: https://znatoksna.ru/sovety/pozy/pozy-dlya-sna-vo-vremya-beremennosti.html

Позы для сна во время беременности. Какая поза лучше для мамы и малыша

Позы сна во время беременности

Полноценный сон будущей мамы — залог хорошего здоровья будущего малыша. Однако помимо качества и длительности сна важно положение тела женщины в постели. Какие же позы для сна во время беременности более физиологичны?

Правильная поза для сна при беременности

Женщинам в положении рекомендуется спать на левом или правом боку. Оба варианта считаются наиболее подходящими позами для снапри беременности. По мнению акушеров, такое положение тела способствуетправильному течению физиологических процессов в утробе. Кроме того, врачиотмечают, что поза на левом боку полезна для сердца беременной и самого ребёнка.

Впрочем, есть мнение, что на правом боку будущей маме спать не следует. По словам медиков, сон в такой позе нарушает кровоток в тазу, что затрудняет внутриутробное питание малыша. Однако постоянно спать в одном положении – на левом боку – неудобно. Поэтому, чтобы не отлежать себе всё, ночью рекомендуется менять позу с левого бока на правый, и наоборот.

Бывают случаи, что малыш в животе мамы расположился не вдоль, как обычно, а поперёк. В этой ситуации врачи советуют спать на боку, ккоторому легла голова ребёнка. Если по УЗИ видно, что малыш расположен тазом вниз, женщине также рекомендуется часто менять позу во время сна.

В какой позе спать за несколько недель до родов

На поздних сроках можно спать в позе полулёжа, особенно, если в горизонтальном положении это делать трудно. Из-за большого живота ночной отдых может быть некомфортным для беременной.

Поэтому альтернативой в таком случае является сон в кресле или на кровати с подложенными под спину подушками.

Благодаря этой позе снижается давление на внутренние органы, что позволяет будущей маме быстрее уснуть.

Перед сном в полулежачей позе можно положить под колени еще одну подушку, если вы собираетесь спать на кровати. Если же предстоит сон в кресле, лучше вытянуть ноги на устойчивую поверхность, например, на стул или пуфик. Так, ноги во время сна не затекут.

Позы для сна во время беременности: полезные советы

При проблемах со сном из-за неудобной позы придерживайтесь следующих советов.

  • Лягте немного на спину. В позе на боку откиньтесь чуть-чуть назад. Это снизит давление на боковую сторону тела во время сна. При этом, чтобы поза была комфортной, поместите под спину подушку или скомканное одеяло.
  • Правильно подберите матрац. Беременным нужно спать на мягком матраце или матраце средней жёсткости. Так, вы меньше отлежите бок.
  • Положите подушку между колен. Это разгружает поясницу во время сна.
  • Спите калачиком. Сон в таком положении хорошо расслабляет. Предупредим,что такая поза для сна при беременности комфортна только в 1-ом триместре.Позже спать в этом положении будет некомфортно.

Какие позы для сна беременным противопоказаны?

Женщинам в положении запрещён сон на животе после 12-й недели. В этом случае излишнее давление на живот повредит ребёнку. До 12-й недели спать на животе можно, так как на ранних сроках плод ещё мал и защищён мышцами матки.

Если продолжить спать на животе во втором триместре, из-за давления на плод нарушится кровоснабжение плаценты. А это приведёт к кислородному голоданию и возможным дефектам развития малыша.

Противоположная поза — лёжа на спине разрешена только до 20-й недели. На поздних сроках сон на спине может снизить или повысить кровяное давление матери.

Если ожидается двойня или тройня, спать на спине илиживоте не рекомендуется уже после 12-й недели срока. Обе позы для сна во время беременности в этих случаях вредят и маме, и малышам.

Также, не стоит спать на спине, если голова ребёнка находится очень низко, особенно, в третьем триместре.

Как наладить сон при беременности

Длительность сна при беременности должна составлять не менее 8 часов. А лучше – все 10 часов в сутки. Вдобавок женщинам в декрете рекомендуется спать ещё и днём. Такой режим отдыха позволяет хорошо себя чувствовать, а значит, лучше переносить беременность.

Прежде всего, стоит избегать стрессовых ситуаций. Ведь переживания по поводу и без не только портят нервы маме, но и могут нарушить развитие малыша в утробе.

Помимо всего, женщинам в положении нужно уменьшить тяжёлые физические нагрузкидо минимума. В противном случае они плохо отразятся на здоровье ребёнка.

Перед сном, чтобы быстрее расслабиться, беременным женщинам можно принимать ванну или душ. До 12-й недели для релаксации можно попросить мужа сделать лёгкий массаж. Во втором и третьем триместрах обычный массаж рекомендуется заменить на массаж ног или рук.

В первой половине беременности перед сном можно заняться любовью. На поздних сроках секс разрешён, однако заниматься им нужно осторожно, если нет противопоказаний от врача.

За 2 часа до сна следует постепенно снижать свою активность. К вечеру не обсуждайте бурные темы, не ругайтесь с близкими, не смотрите эмоциональные фильмы и меньше сидите в социальных сетях.

Если вы спите днём, при этом плохо засыпаете ночью, откажитесь от послеобеденного дрёма.

В первом триместре для хорошего сна можно позволить лёгкие упражнения. К примеру, заняться аквааэробикой или гимнастикой для беременных. Как вариант, просто гулять за 2-3 часа до отхода в постель.

Перед сном не нужно объедаться и ложиться спать голодной. Полный или пустой желудок не способствует полноценному сну.

На ночь лучше не пить много жидкости. Во время беременности мочевой пузырь сдавливается, из-за чего женщина часто посещает туалет в течение дня. Поэтому, чтобы не ходить ночью «по-маленькому», рекомендуется потреблять не больше одного стакана за час до сна.

Если вышеописанные советы не помогли — обратитесь к врачу. Специалист выпишет седативные средства, которые избавят от бессонницы.

Как готовиться ко сну во время беременности

Чтобы не чувствовать сонливость по утрам, правильно готовьтесь ко сну. Для этого придерживайтесь следующих советов.

  • Проветрите спальню перед сном. За 15 минут до сна откройте окно и оставьте его так до отхода в постель. Летом окно можно открыть на всю ночь. Свежий прохладный воздух, повеявший с улицы, поможет быстрее уснуть.
  • Спите «налегке». Не надевайте тесную пижаму перед сном. Во время беременности лучше спать в нижнем белье либо вовсе без одежды. Если холодно, укройтесь тёплым пуховым одеялом и наденьте носки. В теплую же погоду спите под лёгким одеялом, например, сделанном из холлофайбера.
  • Не пейт чай или кофе вечером. Эти напитки содержат кофеин, который стимулирует нервную систему и не даёт уснуть.
  • Следуйте «ритуалу». Выполните действия, настраивающие вас на сон. Например, почистите зубы, примите душ, почитайте книгу. Мозг воспринимает эти дела как стимул ко сну и настраивает организм на отдых.
  • Сразу лягте на бок. Удобные позы для сна во время беременности помогут уснуть.

Подушки для сна при беременности

Специальные подушки для беременных облегчают сон будущей маме. Подушки должны соответствовать анатомическим особенностям женщины, а значит, выбираются они по форме и размеру. Подушки подкладываютсяпод спину, ноги, шею или под всё вместе.

Для беременных выпускаются изделия со следующими формами.

  • П-образная подушка — наиболее удобна для беременных, так как одна сторона поддерживает спину, а другую можно обнимать и закидывать на неё ногу.
  • G-образная подушка — похожа на вышеописанный вариант, при этом имеет специальную подложку под живот. Вдобавок на ней можно спать полулёжа налюбом сроке беременности.
  • Подушка в форме буквы «Л» — вариант П-образной подушки, который обычно подкладывается не под голову, а располагается между ног.
  • Подушка в форме коктейльной трубочки. В отличие от остальных вариаций эта формаимеет небольшие размеры. Используется как валик, который подкладывается подголову или размещается между коленей.
  • С-образная подушка — поддерживает спину во время сна и снимает нагрузку с поясницы.

Для более комфортного сна купите несколько подушек. При этом одну подушку положите под живот, другую — обнимите коленями, а третью — разместите под поясницей.

Женщинам в положении лучше использовать пуховые подушки или изделия с холлофайбером. Эти материалы без проблем стираются и быстро сушатся. Вдобавок оба наполнителя не провоцируют аллергию и не теряют форму со временем.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.